Het Otago thuisoefenprogramma

Het programma is specifiek ontwikkeld om valincidenten te voorkomen. Het bestaat uit een serie in moeilijkheidsgraad toenemende beenspierversterkende en evenwichtsoefeningen en een wandelschema.

De aanpak en uitleg van de oefeningen zijn individueel besproken.

 

Veiligheid
Houdt u zich tijdens het oefenen nooit vast aan een object dat kan verschuiven, bijvoorbeeld een stoel. Gebruik altijd de zijkant van iets stabiels als een aanrecht of solide tafel tenzij de instructie anders is.

 

Wanneer u door ziekte het oefenprogramma niet kunt uitvoeren, neem dan voordat u weer wilt beginnen contact op met de fysiotherapeut.

 

Neem contact op met uw huisarts als u bij het oefenen het volgende
ervaart:
• Duizeligheid
• Pijn op de borst
• Kortademigheid (u bent niet in staat te spreken omdat u kortademig bent).
Wanneer u vragen heeft over het oefenprogramma aarzel dan niet om contact op te nemen met de fysiotherapeut.

Het OTAGO oefenprogramma bestaat uit verschillende aandachtsgebieden en niveau's. Naast de warming-up zijn er oefeningen voor het verbeteren van de spierkracht en het evenwicht. Niveau A is het lichtste niveau, niveau D het zwaarst.

Instructie staat in het oefenactiviteitenboekje.

Op de OTAGO-kalender kunt u uw oefen- en wandelactiviteiten bijhouden.

 

Otago Instructie vooraf
PDF – 903,0 KB 505 downloads
Otago warmingup
PDF – 2,6 MB 561 downloads
Otago evenwicht
PDF – 11,4 MB 873 downloads
Otago Spierkracht
PDF – 4,1 MB 789 downloads
Otago schema
PDF – 200,4 KB 547 downloads
2022 OTAGO Oefenaanpak Praktisch Ci B
PDF – 1,1 MB 10 downloads